Что подарить мужчине на 23 февраля? Годы здоровой жизни!

Каждый человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. По данным статистики потерянные годы здоровой жизни, обусловленные семью ведущими факторами риска развития хронических неинфекционных заболеваний: при наличии артериального давления – 18 лет, высокого уровня потребления алкоголя – 16 лет, курения – 15 лет, повышенного уровня холестерина – 13 лет, избыточной массы тела – 9 лет, недостатка потребления фруктов и овощей – 7 лет, гиподинамия – 6 лет. Распространенность ожирения среди мужчин за последние годы выросла более чем в 3 раза, 25% мужчин имеют ожирение и абдоминальное ожирение.Сберечь и преумножить здоровье сильной половины человечества помогут простые рекомендации.

Как сохранить и улучшить показатели здоровья мужчин рассказала медицинская сестра Центра здоровья Красноуфимской больницы Юлия Токарева:

«Психологическое здоровье играет важную роль в профилактике заболеваний. Десять минут тишины и релаксации в день необходимы для поддержки эмоционального состояния.

Ежедневно необходимо сжигать 150 ккал при занятии умеренной физической активностью, что займет 30 минут.

Формула для расчета нормы воды в день очень проста: 30 мл /1 кг веса. Оптимальная норма воды в день 1,5-2 литра. В воду можно добавлять лимон или огурец.

Поддерживать холестерин в норме помогает правильное питание. Показатель общего холестерина должен быть менее 5 ммоль.

Измеряйте уровень сахара в крови 1-2 раза в год. При измерении глюкометром в домашних условиях уровень сахара должен быть от 3,3 до 5,5 ммоль.

Норма потребления сахара на все блюда 50 грамм в течение дня. Внимательно читайте состав продуктов: сахар может содержаться и в несладких блюдах.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует недосаливать готовые блюда. Соблюдайте правило: 1 чайная ложка соли на все блюда в течение дня.

Каждый день необходимо съедать 5 порций овощей и фруктов – это примерно 400 грамм.

Контролируйте показатели артериального давления. В норме они должны быть от 120/80 до 130/85 мм.рт.ст.

Бросить курить можно в любом возрасте! Ноль сигарет – это закон для тех, кто хочет быть здоров.

Проходите профосмотр или бесплатную диспансеризацию в поликлинике».