Физическая активность

ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ – ПРОЖИВЕШЬ ДОЛЬШЕ!

Движение приносит нашему организму, кроме пользы, огромное удовольствие.

Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессии. Они здоровее, жизнерадостнее и живут дольше!

Напротив, низкая физическая активность (или «гиподинамия») увеличивает риск многих болезней: атеросклероза, ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза и др.

Регулярные физические тренировки сдерживают процесс старения, позволяя долго оставаться активными и полными сил!

Советы по повышению физической активности:

Показана аэробная физическая активность, которая затрагивает большие группы мышц - ходьба по ровной местности, северная ходьба, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велотренажере, ежедневная утренняя гимнастика.

Начинать физические занятия следует с разминки (медленная ходьба и легкие потягивания).

 Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, то 5-10-минутная разминка может составлять целое занятие. В дальнейшем медленно увеличивайте продолжительность и частоту физических занятий.

Показана физическая активность средней интенсивности не менее 150 минут в неделю: 5 раз в неделю по 30 минут.

Упражнения следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 минут.

Продолжительность занятия должна постепенно увеличиваться до 30 минут в день; если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, то этот период должен составлять не менее трех недель.

Рекомендуется в середине занятия делать 5-минутный перерыв.

Следует исключить упражнения на задержку дыхания, натуживание, с вращением головы и длительным наклоном головы вниз, подскоками.

Рекомендуется не реже 3 раз в неделю выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений: ходьба назад, боком, на носках. В начальный период выполнения упражнений можно использовать опору.

Заболевания суставов не являются противопоказанием для физических упражнений. Целесообразна консультация специалиста по лечебной физкультуре для разработки индивидуальной программы физической активности.

В программу физической активности следует осторожно включать нагрузки, которые могут привести к травмам: прыжки, упражнения с тяжестями и др.

Интенсивность нагрузки можно контролировать по пульсу. Для этого рекомендуется считать пульс до начала и во время занятия. Допустимое увеличение пульса - не более 70% (например, до нагрузки пульс 70 ударов в минуту, во время нагрузки – не более 120 ударов в минуту).

Помните: даже если человек прикован к постели – это не повод отказываться от физических упражнений. Кроме активных, есть и пассивные: их помогут выполнить те, кто находится рядом.